控油应该吃什么 油性皮肤吃什么可以改善

  维他命A

  有多份科学研究初步指出Vitamin A的代谢物-13-顺维他命A酸 ,能有效减低油脂分泌。

  推荐食物:猪肝

  8至10片猪肝约100克已满足一星期所需的维他命A,而且猪肝脂肪含量不算高,只是瘦猪柳的一半!

  类胡萝卜素

  类胡萝卜素进入肠胃后 ,亦会被身体的肝脏转化成维他命 A 。

  推荐食物:

  1、深绿色蔬菜

  深绿色蔬菜如菠菜 、羽衣甘蓝,1

  碗熟菠菜已摄取1日所需。羽衣甘蓝经常被称为superfood,当中原因是它含有丰富的钾质、钙质、膳食纤维 ,适量进食有助纾缓高血压 、保持骨骼健康及有助肠道健康。

  2、橙黄色蔬果

  橙黄色蔬果如萝卜、番薯 、南瓜、

  木瓜都含有丰富的类胡萝卜素,1条手掌长的萝卜,或半碗番薯蓉 ,或1碗南瓜蓉已摄取1日所需 ,小心吃得太多会令皮肤变黄 。

控油应该吃什么 油性皮肤吃什么可以改善

  奥米加三脂肪酸

  适量的油份对保持皮肤健康十分重要。奥米加三脂肪酸(Omega-3)有助抑制第一型类胰岛素生长因子,减少油脂分泌。

  推荐食物:

  1、较高脂鱼类

  即三文鱼 、鲭鱼 、鲱鱼、吞拿鱼等,含丰富Omega-3 ,同时亦有益心血管健康,1块手掌大小的鱼柳已满足1日的 DHA 及 EPA

  份量,美国心脏协会建议1 星期宜吃2次 。

  2、奇亚籽

  奇亚籽含丰富α-亚麻酸 ,是植物性Omega-3,1汤匙已满足1日所需份量,加入脱脂奶 、麦皮 ,就成为营养丰富又饱肚的早餐!

  3、毛豆

  1碗155g的毛豆已满足每日一半所需的植物性 Omega-3,而且含 7成水份和丰富纤维。